В.Д. Ильин. Наша спортплощадка

Май 1990 - август 2003

Спортплощадку в лесопарке (в восемнадцати минутах ходьбы от моего дома) энтузиасты начали строить ещё в начале 1970-х.
Там есть перекладина, брусья, тренажёры для жима лёжа и сидя, для тяги на блоке, приседаний и др.

Есть кое-что и для отработки ударной техники, вспомогательных упражнений для метаний и пр.
Пару тренажёров (для жима лёжа и сидя) в начале 1990-х построил и я.

Всё сооружено из строительных и машиностроительных отходов. 

Сделано довольно прочно и намеренно грубо (иначе упрут; что время от времени всё-таки случается).

Июль 2002.
С сыном после тренировки.

Июнь 2002.
После тренировки.

Июль 2002.
Разминаюсь.

Круглый год ходят на эту площадку самбисты, каратисты и другой люд.

Июль 2002.
Самбисту-легковесу
Виктору
Афанасьевичу
Анисимову - 74,8.
С перекладиной у него -
любовь.

С июня 1990 (тогда мне было 52.9) начал ходить туда и я.

До 2003 в выходные дни тренировались вместе с сыном.

Июнь 2002.
Валерий Величко
(55 лет).
Всесезонный
физкультурник.
На площадке -
с середины 1970-х.

Октябрь 2002.
После тренировки.

Март 2003.
После тренировки.

Динамика - моя фаворитка. Занятия акробатикой и самбо сказываются на предпочтениях: метания, рывки, прыжки, отталкивания. Без подкачки не обходится: любимые упражнения - метания веса и рывки на блоке.

Веса, подходы, повторения. Сначала к нагрузке приучаю "связочно-суставной люд" (он втягивается гораздо медленнее мышц).
Погорячишься - пойдут травмы.
Мне накачка не нужна: база, сформированная многолетними занятиями акробатикой и самбо, вполне достаточна.


Конечно, когда есть тренажёры, глупо пренебрегать возможностью подкачиваться (но не накачиваться!).
В силовых упражнениях занимаюсь с весами, которые могу без перенапряжения поднять не менее (8-10) раз в подходе - для рук и (20-30) - для ног.
Обычно делаю не более 3 подходов в одном упражнении (2 разминочных, один - рабочий).

Продолжительность тренировки - (40-60) мин.
Основные упражнения: бег, прыжки, метания, притягивания-отталкивания (с использованием деревьев и вертикальных стоек).
В одном занятии обычно делаю не более 3 силовых упражнений.
Между подходами - притягивания-отталкивания, бег и растяжки.
После такой нагрузки значительного общего утомления не ощущаю.
Тренироваться до усталости перестал в 1999 (в 62).
Тогда в рабочих подходах жима лёжа на горизонтальной скамье делал 110 кг на 10 раз, а в приседаниях со штангой на плечах - 110 на 20.

18 сент. 1999.
Запись в дневнике тренировок:
впервые в рабочем подходе
выжал 110 кг 10 раз,
лёжа на горизонтальной скамье.

Прислушиваться к организму, но не потакать. Когда только начинал (в 1990-1994), пёр непрерывно вверх: организм хотел быстрее приблизиться к результатам, которые имел в молодости.
Постепенно образовался: стал применять гибко изменяемые режимы нагрузки, восстановления (с обязательной суперкомпенсацией) и питания.
Возрастающие нагрузки - запросы на умощнение.
Предлагая их организму, советую ему: "Соответствуй!"
И он старается.
Действую с ним всегда заодно, но обязательно в роли ведущего!

Дома (между делом). Подтягивания на перекладине в дверном проёме, пресс в висе (ноги полусогнуты). Растягивания резинового бинта, приседания и отталкивания на лоджии, упражнения с гантелями.

Возвращение в зал самбо

28 марта 2003 отмечали 50 лет самбо в МЭИ. 

Собрались в ДК МЭИ: сначала на сцене зрительного зала - финал первенства МЭИ по самбо; потом - несколько схваток по боевому самбо и в завершение - ужин для ветеранов.

28 марта 2003,  ДК МЭИ.
Рядом со мной - змс Каращук А.,
далее (справа-налево) - мс Березин Б., мс Камшилин А. и змс Ципурский И.

Немало съехалось учеников легендарного Анатолия Аркадьевича Харлампиева [фильм "Непобедимый", где гл. героя (исследователя национальных видов борьбы) играет Андрей Ростоцкий - это о нём].

У А.А. Харлампиева я тренировался во время учёбы в МЭИ (1954-1960) и после окончания института (в 1961).

6 окт. 1959, Малаховка,
Московская обл.
Памятная подпись А.А. Харлампиева
на методическом пособии,
вручённом мне на Всесоюзном
сборе тренеров по самбо.
В те дни, делая дипломный проект
и тренируясь, я ("с подачи"
А.А. Харлампиева) ещё и подрабатывал
в МЭИ тренером-почасовиком.

Каращук Альфред Фёдорович [засл. мастер спорта по дзюдо, мастер спорта по самбо, трёхкр. чемп. СССР по самбо, двукратн. чемп. Европы (в составе сборной СССР) по дзюдо в 1960-е] и Маковецкий Анатолий Фёдорович (мастер спорта СССР по самбо) пригласили потренироваться, вспомнить молодость. 

В студенческие годы и после окончания МЭИ вместе тренировались. Встречались и в схватках на соревнованиях.

1958, ДС "Крылья Советов".
Засл. мастер спорта СССР,
засл. тренер СССР А.А. Харлампиев
и мастер спорта СССР А. Каращук.

Договорились встретиться в зале самбо МЭИ.
Пришёл. 

Для начала повозились в партере с Каращуком. 

Вроде ничего - "почувствовал возбуждение".

Апр. 2003, зал самбо МЭИ.
С Каращуком после тренировки.

Вместо тренировок на спортплощадке раз в неделю стал ездить в зал самбо МЭИ. 

Перед второй тренировкой купил (в подтрибунном магазине старого стадиона "Динамо") новую куртку, самбовки и др. необходимые вещи.
Через пару тренировок взялся за молодняк.
Начал подумывать об участии в ветеранских соревнованиях.
Остановила старая травма правого локтевого, "выведенная из себя" моим резким рывком во время тренировочной схватки с одним из молодых.

Апр. 2003, зал самбо МЭИ.
После тренировки.

Пришлось вернуться на спортплощадку.


Несколько месяцев ворчал мой правый локтевой, упрекая в неосмотрительности.

Тяга к схваткам, пробужденная тренировками в зале самбо, даёт о себе знать до сих пор.

Моему организму без соперничества (пусть измеряемого не результатами схваток, а метрами, килограммами и числами повторений) - как-то уныло.
А растревоженный локтевой не давал продвигаться (как прежде) даже в нескоростных силовых упражнениях.

Всё реже стал ходить на площадку.

Июнь 2003.
После тренировки.

Сент. 2005.
Чемпионка Москвы по каратэ с другом.
Эта девушка "на раз-два"
делает на перекладине
подъёмы разгибом и переворотом.

2 января 2013.
Построенный мной в августе 1991 тренажёр
для жима лёжа на горизонтальной скамье.

После 75

В начале четвёртой четверти моего века тренироваться на спортплощадке целесообразно не реже одного раза в 4 дня, но не чаще 3 раз в неделю.
2 января 2013 возобновил регулярные тренировки на спортплощадке.
Построенные мной тренажёры встретили готовностью продолжить службу.
Начал восстановление организма, упрямо отказывающегося от поправок на возраст.
Плавно нарастающие нагрузки и  соответствующие им питание и отдых - вот его неоригинальные пожелания.


Снимки тренажёров 2 января 2013 сделал перед тренировкой.

2 января 2013.
Построенный мной в сентябре 1993 тренажёр
для жима на наклонной скамье;
на заднем плане - тренажёр
для жима лёжа на горизонтальной скамье.

____________________________
Тематически связанное сообщение:

На спортплощадке

11 апреля 2013, 15:10.
После тренировки.
Снег осел, но всё ещё держится: сверху рассахарился, но это не мешает бегать (между подходами)

1 мая 2013, 18:05.
С сыном после тренировки.